Vad är magnesium bra för

Magnesium är ett mineral som din kropp använder för att fungera rätt. Det hjälper dina muskler att slappna av, ger dig energi och lugnar nerverna när du är stressad. Vad är magnesium bra för? Framför allt för att få bättre sömn, mindre muskelkramper och mindre oro. Låt oss utforska varför mineralet betyder så mycket för hälsan din.

Vad gör magnesium i kroppen?

Magnesium stödjer tre viktiga funktioner För det första släpper det dina muskler när de spänns kalcium spänner dem, magnesium får dem att slappna av För det andra producerar kroppen energi genom ett ämne som heter ATP, och magnesium är nödvändigt för detta För det tredje hjälper mineralet nerverna att fungera rätt.

Din kropp behöver mellan 280 och 350 milligram magnesium varje dag enligt Livsmedelsverket. Män behöver cirka 350 milligram och kvinnor cirka 280 milligram. De flesta får inte tillräckligt, även om de äter mat som innehåller mineralet (vilket är ganska vanligt, faktiskt).

Var får du magnesium från?

Du får magnesium från många vanliga livsmedel. Fullkornsprodukter, gröna bladgrönsaker som spenat, nötter, frön och kött innehåller allt detta mineral. Du kan också äta fisk eller avokado för mer magnesium det smeker bra också.

Problemet är att jorden innehåller mindre magnesium än för 50 år sedan. Det gör att frukt och grönsaker innehåller mindre mineral än förr. Om du svetter mycket under träning eller är stressad förbrukar kroppen magnesium snabbare. Många människor väljer därför att ta tillskott. Glycinat är en populär form som kroppen tar upp väl.

När märker du att du behöver mer magnesium?

Din kropp skickar signaler när magnesium börjar ta slut. Du kan få muskelkramper utan anledning, känna dig trött hela tiden eller ha svårt att sova. Många märker också att de blir mer oroliga eller ängsliga på ett sätt som känns onödigt.

Magnesium hjälper särskilt bra mot dålig sömn och stress. Det lugnar nerverna och får kroppen att slappna av. Om du märker några av dessa sympton kramper, trötthet, sömnproblem eller oro kan du låta läkaren testa dina magnesiumnivåer. Ett blodprov visar om du behöver mer mineral.

Börja med att äta mer magnesiumrik mat först. Ta tillskott bara om du inte får tillräckligt från maten. Många märker skillnad på bara någon vecka när de ökar sitt intag.